[...] 3s20 ✓ Kroki :19tys Od jutra kroków mi trochę odpadnie bo mój autobus w końcu zacznie jeździć pod sama galerie więc pewnie tych +20tys nie będę już robić , aczkolwiek troche mi będzie brakować tych 25min spacerów po pracy :) Jeśli chodzi o trening to ok , wyjątkowo też się zmęczona nie czułam mimo intensywnego tygodnia więc wszystko na plus :)
[...] 45kg/45kg/45kg Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 30kg/35kg/40kg/50kg Wspięcia na palce siedząc 3*30 30kg/30kg/30kg Kroki :20tys Cardio 20' Po stresujących ostatnich 3dniach trening wszedł idelanie :D W końcu udało mi się dołożyć do 70kg w siadach i do 100kg w HT. Trochę w ostatniej serii uginań miałam jednak za dużo bo musiałam na parę razy ja [...]
[...] jakie mam zmęczone nogi przez te dwa dni pracy więc w sumie lepiej było ściągnąć a nadrobić mogę kiedy będę miała więcej wolnego . Jeszcze jutro tylko muszę wstać o 5 na trening bo kolejne dni pracuje od 11 to wolę zrobić to na spokojnie kiedy mam do pracy na 13. Także od czwartku zaszaleje i pospie do 7 : p bo w sumie czeka mnie dwa razy [...]
[...] Wspięcia stojac 3*30 30kg/40kg/40kg Kroki :20tys Na frontach udało się dołożyć co mnie zaskoczyło bo mało spałam . Standardowo do pracy na 12 to pobudka o 5 na trening . Chyba byłam za bardzo wypoczęta po tym całym poniedziałku mimo że wstałam o 8. Więc jak już fronty ładnie poszły to cała reszta na plus :) Tak się przez długi czas [...]
[...] przód 10kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 20kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 20kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 20kg + 3s max brzuch✓ Cardio 30' Kroki 18tys Kolejny udany trening , w pracy mniej intensywnie więc łatwiej o progres . Myślałam że tych maratonów będzie mniej ale jeszcze zostały mi 24godziny do odrobienia z kwietnia kiedy galerie [...]
[...] mam jak ćwiczyć bo usypiam młodego 1h a śpi 30min :p A i zapomniałam dopisać , że jeszcze godzin nie wyjezdzilam wszystkich bo mam jazdy czasem raz w tyg , czasem dwa to z treningami muszę być elastyczna , a dwa jak nie śpi też w domu nie po ćwicze bo musi być młody ciągle w centrum uwagi więc jak Dawid idzie na 12.30 do pracy to ja gotuję i [...]
Pięknie! Szczerze zazdraszczam - aż mnie kusi zafundować sobie jakiś trening specjalnie pod przysiady…. Szczególnie ze niedługo będę jakaś przerwę od swojego treningu robić. Po 8 miesiącach już powoli chce mi się chwili przerwy od jedynek w mc i wl:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-04-30 18:19:53
Vice, pomyłka. 11go bede w Czestochowie, nie 18. Trening dzis dobrze poszedl, ciezary jak mowiles to czesciowo powiem, ale potem wyjasnie dlaczego tylko czesciowo. Przysiad ze sztanga 9x30kg, 12x50kg,10x60kg,8x70kg. Dawno nie robilem, dlatego ciezko. Uda i tak mam tłuste grube, wiec priorytet to łydki. Łydki- na deseczce ciezarem wlasnego ciala, [...]
Dzięki Fala :) Jednak trening był dopiero po 21, ale czuję się jak nowonarodzona i spać mi się teraz nie chce Dzisiejszy jadłospis: I (10.00) -musli z orzechami(bez cukru)-35g -mleko-100ml -jabłko-100g -odżywka białkowa aeroby 45 min. II (13.30) -ryż brązowy-50g -schab-130g III (16.30) -chleb żytni pełnoziarnisty-40g -2 jaja -jabłko-100g IV [...]
[...] Jutro lub w poniedziałek rano powstanie nowy dziennik, a ten będzie zamknięty. Mam obawy, bo muszę wkleić swoje zdjęcia z niestety większą wartością na wadze. Dziś był trening konkursowy wytrzymałościowy : 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee W 29min. i 30 sek. zrobiłam 12 [...]
[...] ograniczenia mnie blokują Push press coś tam ciążył przysiad -ból (spieczone plecy) Ciągi o.0 aż za lekko Reszta lekko i przyjemnie Pot lał sie ze mnie cały czas.. mimo ze trening przed 21:00 bo po robocie Trening chyba z 40minut Balduran Strach opanowany przed dużymi ciężarami czas dołożyc więcej;] adzik123 Dzięki;] więc bedzie trzeba [...]
Sobota! Słabe samopoczucie po nocce, kompletnie bez sił. Pojechałem na trening ale zamiast planowanych pleców zrobiłem bicepsy, tricepsy i brzuch. Z biegiem treningu w miarę wszedłem na obroty ale bez szału. I caly dzien srednie samopoczucie, przelezany i odpoczynek . Ale miska sztywno trzymana :-) Na niedzielę planowałem sobie cheata ale jak [...]
[...] po latach dorywczej pracy w kawiarniach ;) OT Poza tym jako dodatkowa aktywnośĆ dziś wpadły zakupy - bite 5 godzin (!) i to nie żarty, nóg nie czuję (bo wcześniej miałam trening). Carrie Bradshaw nie żartowała mówiąc, że jej cardio to zakupy - gdybym na takie wycieczki chodziła często, byłabym na pewno szczuplejsza. Ale niestety po LO moja [...]
15 trening kaptury: szrugsy 5s 16r 14r 12r 10r 8r /35kg - dodalem 5kg, czulem ze kaptury sie spompowaly wiec jest ok łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r /30kg - jak zawsze mocna pompa, w ostatnich 2 seriach bardzo mnie palily ale zrobilem wszystkie powtorzenia, szkoda tylko ze lydki tak powoli rosna nogi: prasa 5s 16r 14r 12r 10r 8r [...]
[...] jak na razie, j/w wrzucę filmiki do oceny. Wyciskanie leżąc poprzednio obecnie Zaczęło się dobrze, ale koniec słaby imo, mam problemy z oddychaniem i chyba podczas tego treningu, i dlatego mam problem z wyciskaniem, w połowie wyciskania wydycham powietrze, czy od razu wypuszczać z wydychanym? wiosłowanie podchwyt. poprzednio obecnie [...]
W poniedziałek wieczorem wpadł mini trening stabilizacyjny. Bird dog, dead bug, planki na łokciach i i przechodzone z łokci na ramiona, spidermany i pompki. Zakwasy są. Wtorkowa zabawa biegowa- 12*1'30"/1'30" Miało być po 4:45 ale wyszło jakoś mi szybciej. /SFD/2021/2/17/4a749fa89d7a449e8dea084682d220ae.jpg [...]
Trening z dzisiaj,3"2km+ 1km po 4:30 , z przerwą 3'30" /SFD/2021/12/31/0c941213fcc047438f808e72d78ee743.jpg /SFD/2021/12/31/0c12e3ffe32b484e8bb67fe8f8e05e52.jpg /SFD/2021/12/31/c2e2ad90922e4dfbbaebfe534ef67ce1.jpg
nie chce juz chudnac, chce po prostu poprawic lekko definicje miesni. bylam na 10 wskazowkach ok 6 miesiecy, wegle tylko w dni treningowe, pozniej jadlam coraz mniej... 1500kcal to chyba bylo za malo przy moim trybie zycia i mlodym wieku... na diety niskoweglowodanowe reaguje ok, choc zdarzaly sie zalamania kiedy nie moglam sie powstrzymac od [...]
DT Marta
